Придумаю, как с силами соберусь
Смотрел сообщества, увидел это
Всплакнул, подписался.
Попракрастиинирую потом пост напишу.
Смотрел сообщества, увидел это
Всплакнул, подписался.
Попракрастиинирую потом пост напишу.
Задача мотивации — разжечь в нас эмоции, поднять волну чувств, которая понесёт нас к заветной цели. Это сёрфинг на гребне волны, но никак не упорная работа вёслами. Красиво, захватывающе, легко.
Но если на побережье океана волны могут не прекращаться, то в реальности нашей жизни эмоции — это одно из самых хрупких, быстротечных и непостоянных явлений. Можно неделями и месяцами сидеть на берегу, но так и не дождаться волны.
По сути, наша жизнь и представляет собой пляж, усеянный сёрферами, единственное занятие которых и есть подобное ожидание. Только единицы берут вёсла и гребут, медленно, но неумолимо удаляясь от берегов посредственности и пустоты.
Телеграм-🌎Person Web🌎Психология
Для ЛЛ: Всё ок😉
— Вот запомни, когда не хочется что-то делать, потому, что на это нет сил и энергии – это усталость. Физическая или там от принятия решений.
— А когда не веришь в успех и результат?
— Это эмоциональное выгорание. Младшая сестра депрессии.
— А если не хочется, но надо?
— Надо кому? Голосам в голове? Рассогласование с хотелками к результату не приведёт. Получится гавно 💩 на выходе.
— И как это называется ?🤔
— Долбоёбизм. Когда долбишь одно и то же, без единства устремлений, в надежде на другой результат.
— А что же такое лень?
— Лень - это состояние умного человека работающего с долбоёбами. Гармон такой, вырабатывающий антидела. 😁
Что такое прокрастинация простыми словами
Прокрастинация — это когда человек откладывает важные дела на потом, при этом осознавая, что это может привести к срывам дедлайнов, конфликтам и упущенным возможностям.
Прокрастинация — это плохо?
Зависит от того, насколько часто она вас одолевает. Не переживайте, если время от времени вместо уборки или подготовки к экзамену вы залипаете на YouTube или увлекаетесь книгой. Это вовсе не значит, что вы хронический прокрастинатор.
Но хронические прокрастинаторы и правда встречаются довольно часто. Согласно исследованиям, около 20% взрослых откладывают дела во всех сферах жизни.
Схема прокрастинации выглядит так:
ты думаешь о чём-то сложном или неприятном → возбуждаются болевые центры мозга → ты меняешь фокус внимания на что-то более приятное → испытываешь временное облегчение от того, что удалось избавиться от дискомфорта
Прокрастинация похожа на нездоровую привычку, которая со временем может укорениться. В долгосрочной перспективе привычка прокрастинировать приводит к тому, что люди упускают возможности, плохо выполняют работу, находятся в постоянном стрессе, чувствуют себя несчастными.
Какие бывают виды прокрастинации
Пассивные прокрастинаторы откладывают задачу, потому что у них есть проблемы с принятием решений и их реализацией.
Активные прокрастинаторы целенаправленно откладывают задачу, потому что работа под давлением позволяет им почувствовать мотивацию и вызов.
Перфекционист откладывает задачу, потому что боится, что не сможет выполнить её идеально. Его основной страх — не оправдать ожиданий, не только окружающих, но и своих.
Мечтатель не может приступить к работе, так как в его картине мира всё легко, в то время как реальные задачи заставляют напрягаться.
Беспокойный так боится перемен, что старается избегать каких-либо действий и не покидать зону комфорта. Вдруг его действия нарушат привычный порядок вещей?
Кризис-мейкер тянет до последнего, без должного давления и горящего дедлайна он просто не может приступить к работе. Это те самые люди, которые ждут последней ночи перед сдачей проекта, чтобы выпить 10 чашек кофе и наконец выполнить задачу.
Непокорный не согласен выполнять поставленные ему кем-то задачи. Так он показывает свой бунт и ощущает власть. Да, он обещает выполнить просьбу, но затем «забывает» сделать это.
Угодливый стремится взять на себя все задачи, лишь бы его похвалили. Однако его внимание сосредоточено не на выполнении задач, а на том, какое впечатление он производит. До дела угодник обычно не доходит, придумывая отговорки и мнимые причины для откладывания задач.
Чем прокрастинация отличается от лени
Основное различие между прокрастинацией и ленью — ощущения.
По своей природе люди стремятся экономить энергию. То есть биологическая суть лени в том, чтобы получать больше выгоды, при этом тратить меньше своих сил и ресурсов. Поэтому, когда человек ленится, он думает, что всё делает правильно, и не испытывает стресса и чувства вины.
А когда он прокрастинирует, то чувствует ответственность за это. Он осознаёт, что нужно решать задачу, но никак не может к ней приступить. А ещё часто при прокрастинации люди не валяются на диване, а занимаются другими, менее важными в данный момент вещами, например, вместо работы могут сидеть на сайте строительного магазина и выбирать обои, которые нужны, но не прямо сейчас.
Почему мы прокрастинируем
В большинстве случаев прокрастинация не является признаком серьёзной проблемы. Это распространённая тенденция, которой большинство из нас периодически поддаются.
Есть несколько когнитивных искажений, из-за которых возникает прокрастинация.
Думаем, что у нас ещё много времени. Когда мы считаем, что у нас много времени до дедлайна, то возникает ложное чувство безопасности. Отсюда и затягивание. Дедлайн всегда приходит незаметно, замечали?
Считаем, что справимся с задачей быстро. Наверняка вы тоже думали, что курсовую или диплом можно написать за пару дней, а домашку по английскому сделать за час, а на деле эти задачи занимали в два раза больше времени. С автором этого текста такое случается постоянно. Все мы склонны недооценивать задачу, пока не поймём, как много в ней подводных камней и незаметных сложностей.
Ждём, когда наступит «рабочее настроение». Люди часто считают, что для работы они обязательно должны чувствовать вдохновение и мотивацию. Но иногда легче просто взять и сделать. Потому что, если задача неприятная или скучная, вдохновение вряд ли наступит. Делать что-то, что тебе не нравится, ещё и впопыхах, — тот ещё кошмар.
Как справиться с прокрастинацией
Способов борьбы с прокрастинацией множество. Расскажем о самых популярных.
Составьте список дел. Напротив каждого пункта укажите дедлайн. Оцените, сколько времени займёт выполнение каждой задачи, а затем удвойте этот срок, чтобы точно всё успеть.
Разделите задачу на этапы. Иногда большой объём работ пугает и вызывает чувство безнадёжности. Разбейте задачу на небольшие шаги, чтобы задача не казалась такой объёмной и непонятной. Преодоление каждого небольшого этапа даст чувство удовлетворения и мотивацию продолжать.
Распознайте начало прокрастинации. Обратите внимание на любые мысли о том, чтобы отложить важное дело, и сделайте всё возможное, чтобы противостоять побуждению. Заставьте себя потратить хотя бы несколько минут на работу над своей задачей. Вполне вероятно, что в процессе вы увлечётесь и обнаружите — выполнить задачу сейчас легче, чем снова её отложить.
Устраните отвлекающие факторы. Спросите себя, что отвлекает ваше внимание больше всего, — будь то соцсети, обновления в телеграм-каналах или сообщения в мессенджерах, — и отключите их. Можно попробовать использовать метод Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут — перерыв, использовать приложения для фокусирования.
Вознаграждайте себя. Когда заканчиваете пункт в своём списке дел вовремя, балуйте себя. Это может быть чашка чая, звонок другу или немного времени на YouTube. Главное — выберите то, что действительно будет вас мотивировать.
Это, наверное, главная причина прокрастинации. Мы считаем, что у нас еще полно времени, когда дедлайн кончается уже завтра.
Возьми себе за привычку — ты должен делать все заранее. Просыпаться, делать работу, выходить на встречи
Помни, лень и прокрастинация — это две разные вещи. Ты просто меняешь важные дела на какую-то ерунду
Телеграм-🌎Person Web🌎Психология
Нейропозитив - это наука о позитиве и самоконтроле мозга через призму позитивной установки. Термин вводит в оборот нейробиолог Дмитрий Ионкинберг.
Нейропозитив изучает гуманистические качества мозга, развитие его рациональных и созидательных свойств. Также нейропозитивное учение предполагает самоконтроль и притормаживание рептильных страхов и агрессии. Такую трактовку термина предлагает нейрохакер Dmitrii iOnkinberg (Institute of Cerebrologia, Costa Rica). Нейропозитив позволяет человеку становиться более уравновешенным, снижать тревожность, достигать поставленных целей быстрее и с меньшими потерями; по сути нейропозитив - это лучший способ прийти к позитивному успеху, так называемому "пазику" . Сила самоконтроля является обязательной составляющей, например, на фразу "я твою маму eb%$" - позитивный человек может лишь посмеяться и ответить "она бы тебе даже понюхать не дала". А в обратном случае, в состоянии агрессии и стресса мозг принимает наихудшие решения.
Доказано, то позитивное мышление многократно увеличивает шансы увидеть возможности для разрешения любых ситуаций. Вот нейрохаки, которые помогут увеличить рациональное мышление и приблизиться к нейропозитиву:
1. Понять главный закон мозга: МОЗГ ВСЕГДА ХОЧЕТ ЭКОНОМИТЬ ЭНЕРГИЮ. Поэтому, любое проявление лени и прокрастинации - это биологически нормальное явление, так мозг обманывает вас и заставляет НЕ делать важные энергоемкие дела, при этом экономя мозговую энергию.
2. Мозг изначально не создан для мыслей о позитиве. Самая древняя задача нашего мозга - оценивать все через негатив, чтобы обезопасить себя от всемозможных угроз и спасти свою жизнь. Так было миллионы лет, пока мозг развивался. В настоящее время опасностей стало во много раз меньше, чем в древности. Теперь же, зная эту особенность мозга, мы можем успешно контролировать агрессию и негатив.
3. Развивать самоконтроль над мозгом, а именно: каждый раз подсекать, замечать свои негативную реакцию и неконструктивную агрессию в любых конфликтах. Так можно освоить остальные правила нейропозитива, с помощью которых вы осознаете, как развивать в себе уверенность, как снижать тревожность, как становиться более уверенным, как приобретать позитивный эгоизм, как улучшать свое ментальное здоровье через физическое развитие. Этому обучает Институт Нейропозитива и Биохакинга. Никаких эзотерических сказок, только научные данные.
4. Вы имеете право на счастливую жизнь. Помнить про это. Ты имеешь право на позитивную жизнь.
Всем известно состояние прокрастинации. Надо что-то делать, но постоянно находятся отговорки. Хотя, вроде бы, то, что сделать "надо", нам очевидно полезно.
Тут конфликтуют две вещи. Либо "хочу" против "надо". Это когда "надо" является моим ложным или навязанным мне извне желанием, и я всячески саботирую его выполнение. А своего истинного желания я не осознаю.
Либо я боюсь делать шаги на пути выполнения своего истинного желания. Потому что присутствует страх неудачи.
Ведь до тех пор пока я не начал, эта опция как будто всегда остаётся возможной. А если я попробую и потерплю неудачу, то всё - финита ля комедия, поезд ушёл, а клоуны остались. И грустный клоун в этой толпе - я.
И тогда появляется и тревожность, и синдром отложенной жизни, и ещё куча других негативных состояний.
Лекарство одно. Лучше попробовать и получить опыт, чем не пробовать вовсе и всю жизнь кормить свой страх.
Кому удобнее читать в телеграм, вот ссылка.
Последние годы все чаще звучит слово прокрастинация, учитывая развитие социальных сетей, коротких видео, все сложнее становится удержать себя от еще одного видосика или бесконечного пролистывания ленты новостей. При этом ежедневные задачи никуда не пропадают, а долгосрочные цели так и остаются где-то там далеко. Как можно помочь себе справиться с прокрастинацией и делать шаги по направлению к своей цели?
На первом этапе я бы рекомендовала вам получше присмотреться к поставленной цели. Не редко бывает так, что мы откладываем достижение цели, поскольку она выбрана на самом деле не вами. Например, ваши родители всегда хотели, чтобы вы достигли именно этого, или вам кажется, что все успешные люди работают только в этой профессии, а в остальных местах не заработать нормальных денег. В таких случаях не хочется приступать к цели, поскольку есть интуитивное ощущение, что она вам на самом деле не близка.
Если же вы поразмышляли над целью, взвесили все за и против, и пришли к выводу, что это действительно ваша цель и вам правда очень хочется ее достичь, то я предлагаю перейти ко второму этапу. Здесь нужно посмотреть на формулировку этой цели, насколько она достижима, можно ли ее измерить. Например, если вас не устраивает ваше финансовое положение, и вы хотели бы его улучшить, то ваша цель может быть сформулирована как «начать зарабатывать больше денег». Однако, такая цель очень размыта, может быть не понятно, как к ней подступиться. Будет проще размышлять над планом достижения цели, если сформулировать ее более конкретно, например, я хочу зарабатывать на 50 тысяч в месяц больше.
Иногда бывает так, что даже такая конкретно обозначенная цель продолжает кочевать из одного списка дел в другой, и вам все никак не удается к ней приступить. В таком случае проблема может быть в том, что цель выглядит слишком большой и далекой, иногда она может казаться практически не достижимой. Чтобы снизить давление такой крупной цели, я предлагаю вам разбить ее на более мелкие подцели, а затем сделать это еще раз. Так у вас появится практически пошаговый план движения к цели, будет наглядно видно, какое действие вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к желаемому результату.
Для того, чтобы еще больше поддержать себя можно также обратить внимание на внешние факторы, которые могут помешать вам достичь вашей цели. Например, если вы хотите похудеть, но каждое день идете на работу мимо кондитерской, куда забегаете выпить утренний кофе, то тут можно не удержаться и побаловать себя пирожным. В качестве самподдержки можно подобрать другой маршрут до работы, где будет меньше соблазнов.
С другой стороны, можно постараться найти и дополнительную мотивацию для себя, которая будет помогать вам делать каждый следующий шаг по направлению к вашей цели. Например, если вы хотите написать книгу, вы можете купить для себя красивый блокнот и ручку, положить их на свой рабочий стол, чтобы они напоминали вам о вашей цели. Также можно радовать себя после выполнения каждой из подцели, например, вы закончили одну главу для книги и в качестве награды можете пойти погулять в красивом парке, куда давно хотелось сходить.
Важно понимать, что прокрастинация и не желание двигаться к цели обычно сигнализируют нам о чем-то, стоит прислушаться к этому сигналу. Можно не давить на себя, что «надо, давай делай», а попробовать посмотреть на себя с интересом: «Что мне мешает достичь моей цели? Как я могу себе помочь?».
Больше интересных текстов в телеграм канале "Открывая себя"